更年期出汗怎样调理
人到更年期,身体激素分泌量减少,由于内分泌调节不好,很容易出现更年期综合征,常见的就是出汗多。虽然出汗是人体散热和排毒的主要途径,有益于身体健康,但经常出汗会损伤皮肤,还会导致身体激素分泌不平衡。那么更年期出汗怎样调理?
1、改善睡眠环境
更年期间一定要注意晚上睡觉的环境,一般出汗、盗汗容易发生在夜晚睡眠的时候,因此注意睡觉环境温度不可过热,保持通风、清爽的睡眠环境,晚上睡觉尽量穿宽松的纯棉睡衣裤,避免出汗。
2、健康规律的作息
很多更年期人群由于患有更年期综合征,加上各种焦虑,很容易失眠、熬夜,导致生活作息不规律,加重出汗情况。因此更年期尽量保持规律的作息,最好不要熬夜,早睡早起,从而可缓解出汗量增多的症状。
3、日常多运动
更年期的人群往往因为工作生活压力过大,没有充足的时间运动,长期会导致身体免疫力下降。可以适当锻炼,做些慢跑、散步等有氧呼吸运动,缓解身心压力,提高身体各项机能。
4、注意情绪稳定
人在更年期很容易因为一点小事就发脾气,情绪不稳定暴躁易怒,因此尽量多读些如何控制自己情绪的相关书籍,听舒缓的音乐,尽量少发脾气,保持稳定的情绪,会有效预防及缓解更年期出汗。
5、饮食调养
建议更年期人群多吃瓜果蔬菜、粗粮类食物,还可以搭配银耳、百合熬粥食用,可有效缓解更年期出汗。另外,要注意调整日常饮食,不能摄入过多的热量,尽量少吃油腻、含糖、脂肪过高等高热量的食物。
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