万象城平台,官网

科普文章

查疾病 找医生 找医院

含钙高的食物有哪些

发布时间:2019-06-0456282次浏览

现在不少人都有缺钙的烦恼,想要补钙的话就得多吃一些含钙高的食物,比较常见的有泥鳅、榛仁、大豆、海带、黑木耳、黑芝麻以及虾皮。平时多吃这些食物,身体一般是不会缺钙的。

对于每个人来说,钙都是身体当中不可缺少的营养元素,如果缺钙的话会带来很多不良的影响。小孩缺钙会长不高,孕妇缺钙会影响到胎儿的发育,老人缺钙则会导致患上各种骨科疾病。要想补钙,就得多注意日常饮食,那么含钙高的食物有哪些?

1、泥鳅

泥鳅最常见的一种鱼类,它含有非常丰富的钙质,多吃些泥鳅能够为身体补钙。如果说能够将鱼鳅和豆腐放在一起做成美味的食物,补钙的效果将会翻倍。

2、榛仁

榛仁作为常见的坚果品种,其含钙量是非常高的,如果你想要补钙又特别喜欢吃坚果,那么不妨选择榛仁。100克的榛仁当中含有800多毫克的钙,比一般的坚果含钙量高的多,不过榛仁的能量也很高,所以一天只要吃一小把就行了。

3、大豆

大豆也是含钙量非常高的一种食物,100克的大豆当中含有367毫克的钙。用大豆所做成的各种豆制品都是补钙的圣品,比如说豆腐和豆浆。对女性朋友来说,常吃大豆还有助于卵巢的保养。

4、海带

海带被称为是长寿菜,其所含有的营养物质非常丰富,其中钙的含量非常多,也含有其他人体必需的营养元素。多吃些海带不仅能够为身体补钙,而且也可以预防各种心脑血管疾病。

5、黑木耳

黑木耳有着相当多的营养元素,钙含量也非常丰富,能够有效的为身体补钙。除此之外,黑木耳还能够一起冲击,补血活血,并且有效的降低血压。

6、黑芝麻

黑芝麻也是含钙量非常丰富的一种食物,比牛仔的含钙量还要高,同等重量的黑芝麻和牛奶,其含钙量要高,出了18倍。将黑芝麻做成各种美食来吃,能够有效的为身体补充钙质。

7、虾皮

虾皮也是补钙的佳品,25课当中就含有500毫克的钙,这样的含钙比例可以说是相当可观了。将虾皮和其他的食材做成美味的食物,不仅能够为身体补钙,也可以补充其他的营养元素。

相关推荐

舌头表面辣痛是怎么了
舌头表面辣痛多与饮食有关,一般是舌头表面出现了炎症反应,常见的炎症就是舌乳头炎症,多是由于体内维生素或微量元素缺乏导致。由于身体缺少维生素B、维生素C,或者微量元素中的铁和锌,都会使舌体乳头发炎,使舌体出现火辣性的疼痛,并且伴有味觉的障碍和舌体麻木的症状,此时应该谨遵医嘱,对症治疗。也可能是由于饮食不当、上火严重导致的口腔溃疡造成这种情况,建议吃一些去火的药物,吃饭时注意多食用清淡、温热、易消化的食物,多饮水,注意休息。这种情况也有可能是食用了过烫或者过于刺激性的食物,导致舌头受到刺激,暂时性的受伤导致舌头表面辣痛。因此,吃饭时要细嚼慢咽,不能过分着急,避免吃辛辣刺激食物。还有一种是患者患有口腔黏膜干燥综合征,多发生在更年期或绝经期女性,是由于免疫功能紊乱造成的唾液腺功能受损、唾液功能严重的下降,导致口腔的极度干燥,产生舌头辣痛的感觉,症状就是口腔极度的干燥,伴有烧灼感、火辣辣的疼痛感,舌体有麻木、味觉障碍,说话时间长了或者吃东西的时候会引起舌体的疼痛,还有一个表现,就是吞咽干燥的食物会非常困难。如果有这些情况,首先要明确病因,对症治疗。
语音时长 02:44

2021-11-05

78310次收听

03:57
胆固醇低的原因和危害
造成胆固醇偏低的原因有很多,比如长期的素食、偏食会使胆固醇、脂肪、蛋白质摄入不足,会导致低胆固醇血症。某些疾病如恶性肿瘤等等,也会导致胆固醇偏低。胆固醇偏低对人体的伤害:一、人体免疫力下降。二、血管容易破裂、出血。三、容易患肿瘤。四、降低性激素的合成,从而影响病人的性功能。胆固醇偏低的患者,可以通过食补的方法,提高胆固醇的含量,增加饱和脂肪和高胆固醇食物的摄入,比如说鱼类、蛋类、大豆卵磷脂、动物内脏等等,但是最好日摄入量应该控制在300mg以下。
喝芝麻糊会不会发胖
芝麻糊当中热量比较高,如果食用过多,有可能会导致身体发胖。芝麻本身就是一种热量较高的食物,这是因为芝麻当中含有较多的油脂所导致,而芝麻糊当中为了增加口感,同时还加入了大量的糖分,使得热量更高,不适合减肥人群使用。如果想要控制体重,除了需要注意饮食结构外,适当的体育锻炼也必不可少。日常生活应该多吃一些水果蔬菜,少吃高糖、高脂肪等热量高的食物。游泳、跑步、骑自行车等有氧运动,适合减肥的人群,只有做到每天的热量摄入小于消耗的热量,才能够达到减肥的效果。
语音时长 01:04

2021-05-21

81203次收听

孕妇吃什么补锌
孕妇可以吃海产品包括牡蛎、各种鱼类等。其次,牛奶、瘦肉、花生、动物肝脏等食物中也含有大量的锌元素。因此,孕妇的日常饮食中应该保证有一些海产品、动物肝脏或者精瘦肉、牛奶等食物,保证锌的摄入。很多妊娠期妇女由于饮食口味的改变,总是进食同一种食物,这样就使得女性体内吸收到的锌不足以满足体内胎儿生长发育的需求,导致体内锌元素的缺乏。对于孕期缺锌的女性,一般建议通过进食补充。很多食物都是富含锌元素的,因此,孕妇应该多注意饮食。除此之外,孕妇还应该多吃一些坚果、豆类、蔬菜等补充体内缺乏的锌元素。在水果中,苹果、香蕉等也含有丰富的锌元素,并且香蕉还有一定的润肠作用,辅助通便,因此孕妇可以适当吃一些苹果、香蕉。因为孕妇补锌可以促进生产,减少分娩时侯的痛苦,预防产程中出现痉挛的情况。故而孕妇要注意锌元素的补充。但是也要注意:饮食中不要光注重锌元素,要注重各种营养物质的搭配。
语音时长 01:25

2020-03-17

54648次收听

01:50
孕妇可以吃哈密瓜吗
孕妇当然可以吃一些哈密瓜,但不宜多吃。哈密瓜有丰富的糖分,可以补充能量,哈密瓜也可以增强孕妇的食欲,哈密瓜含有丰富的水分,可以补充水分。但哈密瓜糖分过多,如果吃的过多的话,会造成孕妇的血糖升高,甚至导致妊娠期糖尿病。孕期水果的量一般控制在一个苹果的糖分,千万不要多吃,年轻妈妈在饮食上需要注意。哈密瓜也属于凉性食品,对于体弱偏凉的女性,不宜多吃。
01:45
孕妇可以吃西瓜吗
孕期不建议孕妇吃西瓜或者吃太多的西瓜,西瓜含糖量高,升糖指数属于水果里最高的,孕妇如果夏天想吃西瓜,可以吃一小片,但是不能吃多了。西瓜里除了糖分,也有大量的水、维生素,这都是好的。但是从升糖这一点来看,吃西瓜导致孕妇血糖升高,甚至妊娠期糖尿病的大有人在。一般我在临床上都劝病人最好不要吃西瓜,也不要吃其他特别甜的水果。
孕妇能吃松子吗
孕妇能吃松子,但要控制量。松子适合老年人中老年人、孕妇的食用,在孕期保健过程中,也可适当增加坚果类食物。很多孕妇采用这种松子做常备食物。但松子比其它坚果类食物油脂含量高。可在食用过程中体会到,其油脂含量高,不太好保存。保存不当容易变质、哈喇。另外,如果医生建议你保持大便通畅,防止便秘情况下,建议你吃些坚果,是可以食用松子。但其热值太高,有些体质不太合适,尤其是消化功能较差者。食用后甚至会腹泻,要控制一定的量。
语音时长 03:11

2018-11-06

50378次收听

02:12
坐月子能吃杏鲍菇吗
坐月子可以适量吃些杏鲍菇。杏鲍菇是生活中最常见的菌菇类食材。随着生活水平的不断提高,在超市、菜市场,非常容易买到。现在有一种说法是每个人每天吃饭都要一荤一素一菇,表明菌类的重要性。杏鲍菇含有很多的微量元素、蛋白质和多糖类的物质。另外,种植的环境也比较清洁,加工也比较容易。如果有条件,可以把杏鲍菇加在青菜里面或者汤里。综上所述,坐月子可以吃杏鲍菇,坐月子的妈妈吃了杏鲍菇有利于自身的健康和宝宝的健康。但不要过量,因为坐月子期间妈妈只有饮食多样化,摄入营养全面,才更加有利于妈妈的身体恢复和宝宝的成长。
大蒜最有营养的吃法是什么
大蒜是一种别好的食材,尤其在夏季有杀菌的作用;而且现在从大蒜中提炼出来很多保健品,比如大蒜素,甚至对心脑血管、抗血脂、降血脂有功效,每天吃都不为过。生吃的时候,大蒜素的作用发挥得比较完善;炒菜中也存在大蒜素,同时在做菜的过程中同时起到一定的杀菌作用,而且特别提味,对于很多菜来说都必不可少。所以大蒜在整个烹调过程中,保健是一方面,更重要的是提供了一种调味品。如果每天吃的量比较少,可以当成一种调味品,相比其他调味品,蒜几乎每天都会被吃到,在此过程中细水长流的发挥着作用。不必特意强调蒜的作用,如果每天吃一头生蒜,对于很多糖尿病的患者,反而对视力会有一定影响。应该坚持一个原则,蒜是食物中的一种,凉拌的时候生吃,炝锅的时候作为调料炒熟,或者把蒜作为腊八蒜,不用太纠结,根据需要或者根据烹调方法,做什么样的菜吃什么样的蒜。只要经常想起来常年吃蒜,对身体一定有好处,但是前提是不能过量。
语音时长 02:07

2018-09-21

62970次收听

01:53
晚上吃姜如吃砒霜正确吗
晚上吃姜是否如吃砒霜,要根据具体情况判断。“早晨吃姜赛参汤,晚上吃姜赛砒霜”,是一句民间谚语,这句话有一定的意义,但是也要分情况来看待,不能一概而论。如果把姜当作是一种食材,在人们大量食用的时候,早晨吃姜会产生比较大的刺激性,可以起到一定的唤醒食欲的作用,促进食欲,对人体有一定的好处;如果是在晚上吃很多的姜,会起到散寒的作用。散寒的食物,都具有一些生热的作用,这样晚上吃很多的姜,也不运动,加上其他食物不断地摄入。在这样的前提下,不能说“赛砒霜”,但是最起码也会觉得胃中不舒服,或者会有上火的感觉。但是,如果把姜只是作为一种调味品,就不用过于纠结早晚的时间问题。可以每天吃一点姜,这样对身体也很有好处。
因贪图方便省事而牺牲营养的10种食品
现今社会节奏很快,所以大家普遍喜欢方便快捷的事物。饮食方面也是如此。不过,大多数情况下,人们都会因为贪图方便快捷而损失了营养和健康。其中最为典型的有以下10种食品。
您知道早餐的四大要素吗
俗话说:“一日之计在于晨”,做事如此,吃饭也一样!早餐对人体的健康非常关键。可是您重视吃早餐吗?您知道一顿营养早餐该吃些什么吗?在食物品种上您是怎么搭配的呢?
要讲科学饮酒
若要“水可行舟也可覆舟”就要科学饮酒,应观注以下事宜:饮酒必须少量、适量,不能每餐必饮,每饮必酩酊大醉。在聚会场合,不要勉强劝酒,更不能灌酒。饮酒量应各自掌握,适量而止,不要“显威风,呈豪强”。一般认为,每次饮酒,啤酒以半瓶为宜,不能超过一瓶;葡萄酒、绍兴黄酒以100克为宜,不能超过200克;白酒以25克为宜,不能超过50克。
做个会吃肉的人(1)
营养学反对吃过多肉类的主要理由之一,是担心摄入过量的脂肪(尤其是饱和脂肪酸)和胆固醇。摄入过量的脂肪和胆固醇不但增加患血脂异常、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病和某些癌症的危险,而且很多来自被污染饲料、饮水和空气的有害物质,如多氯联苯、多溴联苯、二英等主要集中于动物的脂肪组织。
养生的高境界——形神合一
形,即人之形体,包括构成人体的脏腑、经络、精、气、血、津液、五官九窍、肢体以及筋、脉、肉、皮、骨等,其中主要是精与气这两个方面。神,即神情、意识、思维为特点的心理活动现象,以及生命活动的外在表现。二者是相互影响,密不可分的一个整体。因为一般来说,形体健壮的人,一般都精神饱满;而精神饱满健旺,反过来又能促进形体健康。