便秘患者应该多吃含粗纤维多的食物、多吃水果蔬菜等缓解便秘；还要注意多喝水，尤其是早晨空腹喝淡盐水、蜂蜜水润肠通便；坚持适度的运动，也能缓解便秘；定时专心排便，也是缓解便秘的方法。

长期便秘，会让身体中的毒素越积越多，引起肌体代谢紊乱、内分泌失调、营养摄取不均衡等，不但会让皮肤变得黯淡无光、出现斑点等，还可能会因为用力排便，导致痔疮等疾病出现。在日常生活中多加注意，有助于缓解便秘症状。那么，便秘平时注意事项具体有哪些呢？
　　一、合理饮食缓解便秘
　　1.多吃含粗纤维的食物
　　便秘患者平时应该多吃五谷杂粮、全麦面包等含有粗纤维丰富的食物，可以让坚硬的粪便软化，让排便更加顺畅一些。
　　2.多吃水果蔬菜
　　水果蔬菜中含有的膳食纤维非常丰富，这样的营养物质有助于促进肠胃蠕动，可以清肠排便，缓解便秘症状，所以便秘患者应该常吃新鲜的水果和蔬菜，尤其是每天早晚空腹吃一个苹果，餐前吃1~3个香蕉，多吃菠菜等，都能促进排便。
　　二、多喝水缓解便秘
　　便秘患者要注意多喝水，肠道中的水分增加，粪便的体积会增大，此时排便会更加顺畅一些，所以每天最少要保证8杯水的饮水量。还要注意在早晨起床后空腹喝一杯淡盐水或者蜂蜜水，润肠通便的效果会更好一些。
　　三、适度运动缓解便秘
　　坚持运动，可以促进肠胃的蠕动，让排便更顺畅一些，所以便秘患者要注意多进行适度的运动，比如体质较差的人可以通过散步或者做一些家务劳动促进胃肠的蠕动，体质较好的人可以进行仰卧起坐、骑自行车等加强腹部运动等，都可以促进肠胃蠕动，让排便更加顺畅一些。
　　四、定时专心排便缓解便秘
　　养成定时排便的习惯，比如早晨起床后，形成生物钟后，到时候就会有便意，排便会更加顺畅一些。在排便的时候一定要专心一些，不可以看书、看报、玩手机等，否则会导致排便时间延长，加重便秘症状。