调整睡眠时间是很简单的，可以先把自己的工作做完，这样就没有心理压力了，可以喝一杯牛奶，对提升睡眠质量也是有帮助的，也可以在晚上去跑步，做瑜伽，之后洗个澡躺在床上，听着舒缓心情，柔和的音乐，相信可以很快入睡的。

睡眠对人类来说是非常重要的一部分。身体每天需要6-8小时睡眠以休整和重新焕发活力。然而，计划之外的琐事有时需要改变睡眠习惯，可能是临时的或者长期的。只要花些时间去了解自身睡眠习惯，并遵照一定规则就可以。那么如何调整睡眠时间？
　　第一点，必须把当时手头的事情做完，不管是因为学习还是玩耍都是因为一件事情耽误了自己的睡眠，如果不把这个事情解决掉，那么，以后肯定还是没有正常休息的时间，这个是所有方法的基础。
　　第二就是配合其他的一些辅助手段，更好地入睡，因为可能已经习惯了那个睡眠时间，所以正常的睡眠时间就不能安然入睡，这个时候可以在睡前喝一杯牛奶。让自己的大脑放松一下。因为牛奶可以让大脑保持着一种充分营养的状态，这个时候大脑就会有一种饱和感，就可以产生困意。
　　第三点如果在已经喝了牛奶都没有用出的情况下就可以。通过一些简单的运动，让身体产生疲劳感，从而更好地入睡。如果是女生的话，就可以做一些简单的瑜伽或者是室内运动。女生不建议在外面跑步，因为现在女生夜跑发生事故的情况还比较多。当然，如果是男生的话就不必担心这个问题，可以去跑一跑步，打一打篮球，让自己的身体充分的运动产生疲劳感。
　　在接着就可以回去美美的洗个澡，让身体干净利落，然后躺在床上不到三分钟，能够安然入睡，如果这些还不能调整回自己的睡眠，那么就再来一个辅助的手段，听音乐。当听着柔和的音乐，在已经十分整洁的床上面肯定会很快入眠的。