瘦大腿外侧肌肉的方法有很多种，在饮食上首先应该保持均衡，多吃一些蔬菜和水果；平时可以用热水浸泡腿部，这样能够起到血液循环的效果，还可以使腿部肌肉放松。除此之外，建议可以做跳绳、下蹲、站立和骑脚踏车等运动，这些运动方法都可以有效的瘦大腿外侧肌肉。

对于一些常年坐办公室的白领来说很容易因为缺乏运动导致血液循环不良，这不仅会让双脚感觉到冰凉，还可能会使大腿外侧的肌肉更肥硕，久而久之会演变成大象腿。建议平时可以选择一些科学的方法，瘦大腿外侧肌肉，提升整体形象美感，那么如何瘦大腿外侧肌肉比较好呢？
　　1、均衡饮食
　　想要瘦大腿外侧的肌肉，首先应该均衡饮食，饮食本身就很重要，不仅关乎着肥瘦，更直接影响到日常健康。平时不要吃太多的垃圾食品，尤其不能吃煎炸的食物，应该多吃蔬菜水果，这样能够补充人体所需的维生素和纤维素，还可以调理身体，具有瘦腿的效果。
　　2、热水浸泡
　　热水浸泡对瘦大腿外侧肌肉有一定的效果，在热水的帮助下能够使肌肉自然的放松，最好准备比较高的桶浸泡在小腿部位，感觉到肌肉放松就可以停止了。在腿部放松的情况下，还需要适当的按摩腿部的肌肉，这样效果会更好。
　　3、跳绳
　　跳绳是比较简单的一种运动，根据统计表明，每半个小时跳绳就能消耗400卡的热量，也就是说坚持10分钟跳绳和慢跑30分钟所消耗的热量是差不多的，所以如果想要瘦大腿外侧的肌肉，建议可以坚持跳绳。
　　4、下蹲
　　下蹲是比较好的锻炼腿部肌肉的方法，下蹲的时候可以改善梨形身材，如果单纯下蹲比较无聊，也可以一边看电视，一边做下蹲的运动。
　　5、站立
　　针对大腿不同的部位，可以采取基本站立、向外站立、脚尖略微向内站立等姿势，这对缩紧腿部外侧肌肉有很显着的效果，但是需要坚持，每次要坚持2~30分钟左右，部分人在刚开始练习的时候，会感觉到腿部肌肉不断的抽搐，而且肌肉还会有酸痛感，这只是暂时的，不需要特别担心。
　　6、骑脚踏车
　　骑脚踏车是一种全身运动，在骑车的过程中可以很好的锻炼自己大腿的肌肉，从而使大腿外侧的肌肉上多余的脂肪消失。