48岁的张先生是个羽毛球迷，每周有5天晚上都在打球。不幸的是，前段他被查出得了骨质增生，医生告诫他，以后打球得悠着点了。

医生还说，爱运动是好事，但不能过量。剧烈运动对骨质增生非常不利。但同时医生也跟他说，不运动也不行，要适量运动。这下张先生有点茫然了，对医生说，运动不能激烈，又不能不运动，那您说怎么叫适量呀？对于骨质增生患者来讲，如何确定适合自己的运动量，可以从如下几个方面入手。

1、在感觉上以稍感疲乏，但易恢复为度。

2、或以运动后每分钟脉跳次数比运动前增加60%为度。比如，运动前每分钟心跳是70次，那么，运动后如果心跳次数在110下左右最合适。可以多观察测试几次，这样就能找出自己运动时间及活动量大小的规律了。

3、运动时间一般每次30分钟至60分钟。比如，张先生原来每天晚上打2个小时的羽毛球，改为打一小时合适一些。而且，打球的时候尽量不要太激烈。或者以后改为游泳等不太激烈的运动方式。

4、如果骨质增生患者同时患有心血管疾病，一定要在医师指导下锻炼。