预防颈椎病的保健操要领
预防颈椎病的保健操要领,颈椎病是如今中老年患者,甚至青年人最为烦恼的疾病,因为日常总是觉得颈椎的不适,生怕是得了颈椎病,今天就来教大家几招预防颈椎病的方法,现在就让我们的脖子动起来吧,久坐办公室,常常头昏脑胀,还会感觉肩部疲劳,时间长了,很容易引起颈椎病,学习一些小技巧并坚持去运用,颈椎病是可以预防的。
1、放松颈部肌肉低下头,维持6秒。【 放松肌肉,低下头 】
2、放松颈部肌肉,头慢慢向后伸,维持6秒钟。【 头部慢慢向后伸 】
3、用手向下拉对侧的耳朵,维持6秒,左右交叉进行。【 用手拉对侧的耳朵 】
4、慢慢旋转头部。【 选择头部 】
5、两手放在头部后面,向前推。头部向反方向用力,维持6秒。【 手放在头部后面,头部反方向用力 】
6、手放在额头上向后用力推,头部向前用力,维持6秒。【 手放在额头用力后推 】
所有的运动都不应过分用力,以免拉伤颈部。应在无疼痛的情况下进行,这样才能达到最佳的效果。另外,在拉长肌肉关节运动范围的伸展运动,一定要注意缓慢、温柔的进行。时间一般在15-20分钟左右。
以上就是预防颈椎病的保健操了,不知道你是否学会了呢?如果可以的话,你也可以在空闲时间或在家都可以尝试做一下,这样对你预防颈椎病是很有帮助的。