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失眠怎么办才可以恢复?

发布时间:2020-08-2853890次浏览

失眠会导致注意力不集中,记忆力减退影响正常的工作和生活,因此我们要注意失眠的发生,减少失眠患者的发生率,除了药物治疗外,平时要养成固定的生活习惯和饮食方面的营养均衡,失眠药物服用过多会使人产生依赖性,那么,失眠怎么办呢?下面让我们一起来了解一下。

一、首先,养成固定的习惯。良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来做睡前准备。譬如,读几页小说,花5到10分钟做一些冥想,或伸伸懒腰等。每天定时睡觉和起床也是非常重要的即使周末也是如此。

二、其次,管好自己的胃口。上床时太饿或太饱都会影响睡眠。不要在快要睡觉时吃太多的东西,不然消化过程会让你容易醒过来。另外,如果你吃得太饱后躺在床上,就会出现反胃的现象,胃酸会反到食道中。

三、再次,只把床当作睡觉的地方。有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视,这是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来,当你钻进被窝时就会更容易入睡。

四、最后,把卧室变成一个睡觉的天堂。卧室要安静,要足够暗,因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素,这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠,所以你应该把房间的温度调到适当的温度。为了让空气流通好一些,可以打开一扇窗户。如果房间里的空气太干燥,就买一台加湿器。

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请问失眠可以运动吗
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晚上失眠
如果是一过性的,比如我们倒时差或者是由于一个应激的事件,比如说发生了一系列的事情导致的一过性的失眠,可以不进行处理。因为一次偶尔的失眠不会对我们人体造成任何的损伤。如果一定要进行处理,也可以对这种急性的偶尔的短暂性的失眠,给予安眠药物,即对症治疗。但是如果已经导致了失眠症,即这个病人长期出现失眠的状态,这种失眠已经出现了躯体的症状或者已经导致了精力的下降,不能够很好的工作和学习,这种长期的慢性的失眠症就要进行神经功能紊乱的治疗。可以给予失眠安眠的药物,也可以给予调节神经功能紊乱的药物。
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