当人的精神长时间处在过度紧张的状态时，很可能会出现一些异常情况。焦虑症就是非常常见的一种，这种疾病一旦发作，会给患者自身以及家人带来很多的困扰，这时候需要及时的通过一些有效的方法来进行干预，那么焦虑症发作时怎么办好呢？

1、叫停
　　一般患者在焦虑证发作的时候都会出现有心跳加快或者是头晕等身体不适，这时候可以自己给自己一种心理暗示，比如告诉自己赶紧停下。另外平时也可以在患者手腕上套上一个橡皮圈，在感觉到焦虑症快发作的时候，及时的说停止，然后用手拉一下橡皮圈，这时候弹射的橡皮枪会打到自己的手腕，能够起到一定的提醒作用。

2、控制呼吸
　　僵症患者在疾病发作的时候呼吸会变得特别的急促，这时候会使得二氧化碳减少，从而让患者身体不适的症状加剧，比如出现有四肢刺痛，头晕等等的情况，及时的控制呼吸可以对焦虑症起到一定的缓解作用。这时候可以迅速的找一个没有任何漏洞的纸袋，然后用手把它套在嘴和鼻子上做深呼吸，坚持10次左右就可以对这样起到缓解的作用。

3、转移注意力
　　当人的注意力完全集中在焦虑症这种疾病的时候，就会将它所带来的不适无限的放大。因此在发病期间可以适当的转移患者的注意力，这时候可以充分的调动自己的想象能力，假设自己处在一个比较温馨舒适的场所，或者这时候和家人进行交谈，或者是做一些需要集中注意力的事情。
　　以上是对于焦虑症发作时带来的不适的几种缓解方法，但如果频繁的发作或者是出现的身体不适比较严重的话，还需要通过药物进行治疗，这是最好是能够及时到医院进行检查。