关于提肛运动,你了解多少?
发布时间:2024-04-033175次浏览
打工人和学生党经常久坐,久而久之,屁股处的肌肉就会罢工了,腰和膝盖承担臀部的工作,就容易出现腰疼、膝盖疼,想要改善这种情况,快来跟我一起做提肛运动。
提肛运动又称缩肛法,提肛运动可以提高盆底肌肉局部血液循环,改善盆底肌肉力量不足,预防盆底各种疾病。提肛运动的正确做法是,取坐位,两腿分开坐于凳边,全身放松,注意力集中在会阴、肛门处,吸气时肛门收缩上提,呼气时放松,一般每天连续做5-10分钟。
提肛运动可以预防痔疮,还可以有针对性地锻炼和加强盆底肌肉群,包括会阴肌和尿道括约肌等,通过对这些肌肉的强化,可以改善尿失禁的症状。提肛运动还能预防和缓解盆腔器官下垂。最重要的是,提肛运动可以改善性功能,锻炼盆底肌肉,可以增强性欲和性快感,改善勃起功能和射精。
了解了提肛运动的这么多好处,男生和女生都赶快练习起来吧!
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