预防乳腺增生，女性可经常进行以下几种自我按摩措施。

1、摩擦法

将四指并拢，拇指分开，先从颈部、肩部直向腋窝下方进行皮肤的摩擦，然后由胸下部向外、向上逐次推擦，最后由乳头向四周逐渐摩擦直至腋窝淋巴结处停止。此种按摩方法每次应重复3遍，逐次的力道为先轻、后重、再轻。

2、揉捏法

四指并拢、拇指分开成钳形，先由颈部、肩部向胸侧轻揉，直至乳房处停止，注意力道要轻，然后从乳房开始，逐渐向周围的各个肌群扩展，沿淋巴走向进行揉捏、提捏和抓捏，直至腋窝淋巴结处停止。此种揉捏按摩法每次反复进行3分钟-5分钟即可，需要注意的是，揉捏时要运用指掌肌肉的力量将力道透入深层肌肉和韧带。

3、点压法

先用拇指或食指、中指在胸廓的各个部位进行旋转点压，并逐渐扩展到颈根部和肩部，然后点压乳房周围相关穴位，如缺盆穴，位于人体的锁骨上窝中央，距前正中线4寸，在穴位处点压10秒钟即可，反复2次-3次为宜。需要注意的是，点压按摩法最好避开乳房进行。