✍最近后台一个女生在减肥，她今天跑步跑了快3个小时，虽然速度不算快，但是软件显示她运动消耗了700千卡。

她想问我，每天运动消耗700千卡，运动量算大吗❓

✅【每天消耗700千卡的运动量算是比较大的】

其实从这个运动时间我们就可以看出来了，一般不暴饮暴食、每天进行30分钟中等强度运动就可以保持原本的体重了。

✍每天进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟高强度有氧运动，可以消耗700千卡的热量。

不同体重的人、选择不同的运动方式，消耗700千卡需要的运动时间不同，这个数据也只能作为参考。

多数软件计算的热量消耗也只能作为大致的参考，不等于实际消耗。

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⚠️但是运动量大≠达到减肥效果。

脂肪的堆积是因为我们每天摄入的能量＞消耗的热量，跑步3个小时带来的后果不仅是700大卡热量的消耗，还可能是一顿炸鸡的食用。

而且如果是才开始运动，就锻炼这么长的时间，可能对我们身体产生比较大的负担。

✍建议运动完后采取这些措施，减少后续身体的不适：

1️⃣需要慢走30分钟，慢慢回到静止状态；

2️⃣及时喝200ml左右的糖盐水或者运动功能饮料，补充电解质。

3️⃣使用泡沫滚轴或者双手，帮助按摩运动训练的部位，每个部位持续5-10分钟。

4️⃣运动后1小时用42℃的热水进行淋浴洗澡，洗澡时间延长10分钟，能够帮助改善血液循环。