每天平板支撑3分钟,坚持三个月有效果吗
发布时间:2023-09-092470次浏览
每天做平板支撑3分钟,坚持三个月可能会有一定的效果,但是具体需根据做平板支撑的标准程度来判断。
做平板支撑是一种有效锻炼腹部的锻炼方式,在瑜伽垫上做出俯卧撑姿势,双手直接放在肩膀下方,双脚并拢,双肘与肩同宽,将脚面垂直于地面,脚尖支撑地面,并且腰部不可以塌陷。
如果每天坚持做平板支撑3分钟,将这样的状态持续三个月,并且姿势标准,基本可以锻炼腹部的核心肌肉,还能够改善体质、促进身体的新陈代谢,从而预防颈椎疾病或腰椎疾病,有一定的效果。
如果在做平板支撑的时候,姿势不标准,无法有效锻炼核心肌肉群。若是这种情况,即使坚持锻炼三个月,也通常不会有明显的效果。
建议在做平板支撑时注意按要求进行锻炼,并且患者合理控制运动的时间与运动幅度,否则可能会损伤局部肌肉组织,从而引发手部头痛、腰部酸痛等症状,不利于身体健康。若在做完平板支撑后身体出现不适,建议及时就医。
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