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带你了解!慢跑配速多少减肥效果最好?

发布时间:2024-04-092871次浏览

✍很多朋友容易长胖,如果不运动,不控制饮食,可能会成为一个大胖子。这个时候,就想减减肥。很多人想通过慢跑来减肥。慢跑配速多少减肥效果最好呢???

⭐慢跑配速没有最好的,一般7-9km/小时减肥效果比较好,具体因人而异。因为对于大多数人来说,这个跑步速度比较容易坚持下来。

虽然跑步越快,单位时间内消耗的热量越高,体重降得也快,但是我们并不能坚持长期高强度地跑步,而且,跑步的速度太快会消耗糖原和蛋白质,而减肥的目的是减掉身上多余的脂肪。

然后,慢跑减肥要注意这些⬇️:

✅第一,放松全身的肌肉。

✅第二,深长的呼吸。

✅第三,轻快的步伐。

✅第四,均匀的速度。

朋友们,想要通过慢跑来减肥,还离不开饮食的控制⬇️。

1.三餐要规律:不能暴饮暴食或不吃饭,每餐吃到6-7分饱。

2.适当吃粗粮:粗粮,如玉米、荞麦、燕麦、红薯等,富含膳食纤维,升糖指数低、饱腹感强。

3.适当吃新鲜蔬果:比如芹菜、黄瓜、苹果、猕猴桃等。

4.避免高能量食物:比如炸鸡、蛋糕、奶茶等。

5.饭前喝汤:饭前喝汤可以降低胃酸的浓度,增加饱腹感,一般在饭前半小时左右喝,可以选择清淡的蔬菜汤。

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