骨关节炎该注意什么
骨关节炎发生后有很多人都觉得休息休息就好了,但是休息并不能够治疗疾病,也不会让疾病康复起来,只有治疗和保健才能够让我们尽快的远离疾病。所以我们不仅要治疗,而且还要多活动一下,进行适当的锻炼对治疗也是比较有效果的,我们患者朋友们要注意的问题有很多,那么骨关节炎该注意什么呢?
骨关节炎患者也需要运动,关节如果长期不动,会导致软骨营养不良,进而早期退化,反之,过度运动会造成关节的过度负荷,导致关节软骨损伤。特别是有骨关节病的人,如果再进行不适当的运动,会加重病情的发展。大部分早期骨关节炎的患者通过调整生活方式及正确的运动,不需要打针吃药,疼痛及不适症状就能得到改善甚至消失。
直腿抬高练习:仰卧,患膝伸直抬高30-40厘米,尽量维持在这个体位,坚持不住时可放下休息相同的时间,以上算一次。然后重复练习,每组10-15次。每天两次。如果可坚持1分钟以上,可进行负重直腿抬高练习。
负重短弧练习:患者坐在床边,患膝下面垫一枕头,使之屈膝30度,患足负重从5公斤开始,逐渐增加到10公斤,坐抬腿伸直练习,如果可坚持1分钟以上,可进行下一步练习。
负重长弧练习:患者坐在床边,屈膝90度,小腿下垂,患足负重从10公斤开始,逐渐增加到20公斤,坐抬腿伸直练习,如果可坚持1分钟以上,则生活和工作基本可以达到正常。平躺“蹬三轮”:每天早晚躺在床上,模仿蹬三轮的动作。平躺的姿势可减轻易受损关节的负担,踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼。
水中运动:水中运动有水的浮力可以支撑,能减少体重对膝关节的压力,尤其是肥胖的病人。同时有助于强化患者的心肺功能,提高肌肉耐力。骨关节炎患者的最佳运动项目是游泳,特别是蛙泳。因为游泳时身体漂浮在水中,关节不承受体重,所受负荷最小,游泳的动作又能保证关节活动并锻炼肌肉力量。而且,游泳能增强全身肌力和多关节的活动,使多器官功能得到锻炼,可有效增强抗病能力。
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