重度失眠5分钟入睡方法有哪些
发布时间：2021-12-0958398次浏览
重度失眠5分钟入睡方法包括反反复复打哈欠、呼吸法、舒缓音乐、吃安眠药等，具体效果因人而异，建议重度失眠者，寻求专业帮助。
1、反反复复打哈欠
反反复复打哈欠，就会通过心理暗示法给自己制造困意，如果反复进行打3个哈欠，困意就会袭来。
2、呼吸法
自己大口呼一口气，闭嘴，然后用鼻子进行吸气，坚持4秒钟之后，再停止吸气，屏住呼吸再坚持7秒，然后再呼一大口气坚持8秒，如此反复几次，就会有明显睡意。
3、听舒缓音乐
放空大脑，忘记烦心事，播放舒缓的音乐，可以有效缓解不好的情绪，使人体血压、脉搏也会更加平稳，降低大脑神经的紧张度，如莫扎特音乐、海浪、森林音乐，播放时需要把音量调小，一般10分钟内可以有效帮助入睡。
4、安眠药
如果试了很多种方法，还是不能帮助入眠，可尝试选择口服用安眠药帮助睡眠，但不适合长期服用，可口服中成药安神补脑液进行调理。
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