万象城平台

X型腿能不能通过健身矫正

发布时间：2020-09-1665596次浏览

X型腿通常是因为髋关节过度内旋、走路内八所造成的。这类型的人不论站或坐都习惯把膝盖往内转，才会觉得比较舒适，但时间一长就会导致臀部与大腿外侧肌肉紧绷，臀部变得又大又下垂，X型腿可以通过健身矫正吗?

外扩双膝

脚掌往左右两侧以“一”字形站立，膝盖绷直，从大腿根部、膝盖内侧、小腿肚、脚跟4点连成直线，令双腿并拢站直。手臂屈肘，两手叉腰，肩胛骨下压并后仰，令全身挺直，处于同一平面内。

左右膝盖分别往外侧弯曲，令大小腿形成菱形，骨盆垂直下沉，上身切勿往前后倾侧，保持上身挺直的姿势，左右脚跟不要松开哦，屈膝保持10秒后，再次站直，重复3次。

浅坐压腿

双腿屈膝浅坐于椅子的2/3处，双膝稍稍往左右打开，间距稍大于肩宽，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翘起左腿，将左脚架在右侧大腿上，两手分别放在膝盖与左脚上。右手缓缓将脚腕往自己的方向压10秒，左右各做3次。

前俯拉伸

往前俯身，手臂在前方撑直并支撑身体，收起腹部与臀部的肌肉，尽量往前拉伸上身，左右膝盖着地，往两侧打开双腿，保持这个姿势10秒，并重复3次。

注意上身切勿往上仰起，尽量往前拉伸，骨盆与大腿要浮起，仅用双手、膝盖及小腿着地，左右脚也尽量打开哦!

相关推荐

01:49

走路内八字怎么矫正

1、用手握住踝关节下一指处，另一手握住前足，在运动时，先进行踝关节的外展动作，然后加强前足的背伸动作。2、在地面上画两条间距约10~15厘米的直线，让患者的脚尖和脚跟都在直线上来回走，步伐由慢到快。3、坐在较为平的地面上，身体上身与地面呈90°，双腿伸直，脚跟紧贴地面，用弹力圈套在双脚的前足，双腿分开到大约与肩同宽的位置，正好处于弹力圈紧绷的状态，保持脚后跟不动，脚掌逐渐向外侧打开并外翻，然后缓慢还原，注意脚尖一直处于勾着的状态。10-15次为一组，做四组。

2022-07-06 65785次播放

X型腿有哪些危害

X型腿见效膝关节是最早磨损的部位是髌骨，这是因为髌骨是下肢屈伸的动力“加力”装置，即是伸膝关节时的一个“支点”，而X型腿正好是因为两腿之间进行不断的摩擦而使髌骨有一些损害，那么，X型腿有哪些危害?

2020-12-10 25698次浏览

哪些因素诱发X型腿

越来越多的疾病出现在我们身边，大家在平时生活中一定要注意起来，形成一个良好的生活方式从而减少许多不必要的麻烦，就拿X型腿这种病来说吧，哪些因素诱发X型腿呢，下边给大家介绍几点，希望给有需要的朋友一些帮助。

2020-11-20 53564次浏览

X型腿是缺少什么

X型腿是指两足并立时，首先是两侧膝关节碰在一起，而两足跟则靠不拢，走路出现两膝打架互碰的步态，一般会在四至六岁期间产生，如四至五六岁以后仍然出现X形腿，其原因可能是先天性遗传或后天因坐姿不良如W形坐姿等形成，那么，X型腿是缺少什么?

2020-11-20 53627次浏览

怎么做X型腿的护理工作要

X型腿的护理工作要怎么做,作为一名X型腿患者，除了要知道治疗的方法，还需要了解护理的方法，因为只有双管齐下，才能够达到理想的康复状态，才能够使患者恢复到以往腿部的美观。那么，应该如何护理X型腿患者?

2020-09-16 49891次浏览

X型腿对孩子有什么影响

我们的家长朋友在孩子成长过程中一定要注意起来孩子的身体健康问题，出现了一些毛病一定要及时治疗从而减少许多不必要的危害，那么X型腿对孩子有什么影响呢，下边给大家简单介绍一下。

2020-08-28 55573次浏览

如何形成的X型腿

X型腿的形成与多种原因有关，包括代谢性、遗传性、外伤性，或感染继发于其他疾病。例如类风湿性关节炎，软骨磨损后出现外翻腿，即X型腿。韧带松弛，如内侧副韧带的松弛也会引起X型腿。X型腿对体形、健康有很大影响。

语音时长 01:01

2018-10-19

54962次收听

小孩O型腿会不会自己好

小孩O型腿有可能自己矫正，但不是肯定的。小儿O型腿随着生长发育会有阶段性改变，小儿从出生到两岁之间有生理性内翻。两岁到两岁半时，内翻逐渐校正，并向外翻方向发展，七岁左右外翻会逐渐校正。因此小儿内翻范围不超过两厘米时，属于生理性内翻，若超出年龄阶段或角度范围应进行干预。

语音时长 01:37

2018-10-19

63826次收听

X型腿对身体危害有哪些

X型腿对身体的危害包括下肢局部和全身两方面。局部主要是对膝关节的影响，外翻后膝关节外侧间室压力过高，引起半月板撕裂、软骨磨损加快，导致过早发生膝关节骨关节炎。全身影响是外翻后双下肢长度不等，引起骨盆倾斜和腰椎侧弯。

语音时长 01:16

2018-10-19

59753次收听

01:42

X型腿对身体有什么危害

X型腿在医学上称为膝外翻，由于身体的重量过多集中在膝关节外侧，行走时不容易保持平衡，容易影响体育活动。患X型腿后，如果不及时治疗，很容易对患者的病情造成严重的影响。X型腿对身体的危害包括下肢局部问题和全身的影响。对于膝关节局部的影响主要是由于膝外翻后，导致膝关节外侧间室压力过高，会引起软骨和半月板过度的磨损。局部压强过大可能会引起半月板的撕裂，软骨过快磨损导致膝关节骨关节炎过早发生，发生后发展出现加速的状态。对身体整体的影响是由于外翻后可能导致双下肢长度出现差异，长短不一，会引起骨盆倾斜以及腰椎的侧弯，导致一系列改变。因此，发现X型腿越早矫正就越对自己有利。

2018-10-15 55837次播放

01:39

X型腿手术矫正后注意事项

X型腿的手术注意事项与所有的手术一样，比如抗炎、换药，来预防感染，防止深静脉血栓形成；再者，会需要特殊的康复训练，此外，还需要早期负重训练、练习步态的训练等。目前为止，矫正X型腿最有效的方式就是手术治疗。其次，会有特殊的康复训练过程，比如需要进行肌力的训练。很重要的是包括股四头肌、腘绳肌，胫前、胫后肌的力量训练。然后，还包括抗阻力的训练，关节活动度的训练，主动和被动的功能锻炼。此外，还需要在医生指导下，早期负重训练。患者能够正常行走之后，要练习步态的训练。

2018-10-15 51365次播放

01:15

成人X型腿矫正方法有哪些

X型腿在成年以后，没有特别有效的保守治疗的办法，如果要彻底纠正这种情况，就要通过截骨手术，把骨的连续性截开，然后重新放在最理想的力线位置上，给予稳定的固定和支撑让骨在新的位置上重新生长，恢复正常的力线就可以纠正膝外翻。

2018-07-02 60677次播放

01:26

矫正鞋垫能矫正X型腿吗

矫正鞋垫不一定能矫正X型腿。对于儿童可能有矫正畸形的效果，对于成人可以帮助改善症状，缓解疼痛。在儿童时期有一些矫形鞋垫，通过下肢的力学传导，可能会对孩子的生长发育有一定好处，甚至出现矫正畸形的效果，但对于成人佩戴矫形鞋垫治疗，主要是改变关节的受力，本身并不能彻底纠正膝内翻或外翻，但是可以帮助患者改善症状，达到一个缓解疼痛的目的。

2018-07-02 59067次播放

X型腿会造成什么危害