各类营养素的摄入是可以帮助减肥的，并不会发胖。
早餐：
1.葱花麦片咸粥：麦片（熟）1碗、碎肉末1两、葱花少许。
2.优格水果沙拉：苹果3个、草莓4个、香蕉1条。
午餐：
1.胚芽米饭
2.百页雪菜：百页25克、雪菜60克、油1茶匙。
3.香菜牛肉：香菜50克、牛肉2两、油1茶匙。
4.紫菜番茄汤：番茄50克、紫菜少许。
晚餐：
牛蒡萝卜豆腐汤。