成人每天需要8杯水，早晨起床以后1杯，上午2杯，中午1杯，下午2杯，晚上2杯。多喝绿茶，清新幽雅，淡泊宁静，舒缓紧张情绪，能喝出创意和智慧。尽量控制咖啡、可乐及碳酸饮料的摄入量。早晚1杯牛奶，补充钙质，促进睡眠。每天1杯果汁，补充维生素。