增重的饮食在量和类上都要增加。尤其要增加主食和高蛋白食物(鱼肉蛋奶)的摄入。“增加”的涵义是不论你目前吃多少，都要加量，比现在多!为了充分利用有限的胃容量，要同时减少蔬菜、水果、稀粥、面条、水分的摄入量(这些食物的共同特点是体积大、重量足，但能量少)。增加餐次、吃零食、睡前喝奶(或加餐、夜宵)、洋快餐....目的只有一个，增加食物(能量)摄入。