每人每天应该吃谷类食物250g-400g；蔬菜和水果分别为300g-500g和200g-400g；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物150g-225g（其中鱼虾类75g-100g，畜、禽肉50g-75g，蛋类25g-50g）；鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆30g-50g的大豆及制品。每天烹调油不超过25g或30g，食盐不超过6g。