一、平时多参加体育运动。尤其是游泳、跑步、瑜珈等项目，对缓解颈背痛作用明显；二、防风寒、潮湿。不要在午夜、凌晨洗冷水澡，或长期待在空调房间里；三、避免和减少颈部的急性外伤。如抬重物、紧急刹车等带来的损伤。