长期伏案工作者，应在1～2小时左右，让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。避免长时间低头，多抬头、后伸颈部。电脑、电视等的高度应等于或略高于视线。