锻炼腰肌的时候，可以经常做桥式运动，用头或背、双肘和双足跟为支点，伸直躯干和下肢，尽量挺起腹部，使腰部腾空。早期若腰肌力量太弱，无法完成者，可先屈膝挺腹锻练，再过度到伸膝挺腹锻练。2-4组/d，每组10-20次，每次挺腹保持5-8秒。