想要知道自己的运动是否适量，标准主要看心率，应该是最大心率的60％—85％。值得注意的是，由于每一个人的实际情况千差万别，与安静心率相比，应相差15％-30％，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。