运动的方法可以按照以下的指导来进行：尽力背曲，从颈项、背部、臀部乃至下肢背侧肌肉的收缩，舒张，以达到脊旁脊上韧带的锻炼，从而使脊椎稳固性加强，避免或减少因腰椎失稳而出现的腰腿痛等疾患，同时在背曲的过程中，充分舒伸胸腹部，以达到顺气，纵式扩胸、松腹、肠道舒通。从而使肺活量增加，便秘、便难症状减轻。