锻炼下肢在坐着和行走的时候都可以做。坐着的时候盘腿而坐，背部挺直,双手握着脚掌,使两脚脚底靠在一起,大腿外侧下压,数5下放松,重复10次。这个运动有助增强背部的肌肉，使下肢关节更为灵活,有助分娩。靠墙坐在矮椅子上,双脚尽量分开,维持约15分钟。此动作每天可进行2到3次,同样能令肢关节更灵活,有助分娩。多锻炼下肢有利于减少孕妇腿部酸痛。