肚子胀气考虑吃了较多的产气食物，吃饭速度快也是一大诱因。1.产气的食物：少吃能够产气和引起腹胀的食物，如：豆类、洋葱、西兰花、甘蓝、萝卜、菜花等。但仍要记住确保每天至少吃250g水果和500g蔬菜。2.吞咽的空气：不要在吃饭的时候说话，要坐着吃(坐直，不要斜躺)，少喝碳酸饮料，少嚼口香糖，以防吸入过多空气。3.便秘：如果平时有便秘的情况，可以通过摄入富含纤维的饮食，多吃一些流质饮食。