中老年人迫切需要关注骨骼健康，钙和维生素D是骨骼健康非常重要的两种元素。补充钙，吃乳制品，如牛奶、奶酪、酸奶等。如果你想补充维生素D，你应该多晒晒太阳。含有维生素D的食物很少，维生素D制剂可以补充维生素D，补充钙的最好方法是从食物中摄取。含钙较多的食物包括牛奶和鸡蛋、猪骨汤、鱼、虾、大豆、萝卜、芹菜和韭菜。然而，补钙时不要忘记吃醋。