正常情况下，1、双手重叠来回推督脉及左右两边的膀胱经。2、以命门穴为中心，米字形开穴。3、搓热双手，在腰部打太极。(三遍)4、点按八髎空。5、双手掌，一横一竖放在腰的两侧，向两侧分推。(三遍)6、双手大鱼际左右同时敲打腰部两侧。7、双手安抚腰部。8、点按肾腧穴。9、点按志室穴。10、双手安抚腰部。11、小鱼际揉搓尾骨两侧。