睡觉前调整好枕头的高矮和睡姿，因为枕头不舒服或者是睡姿的原因，因都有可能打鼾，慢性咽炎，鼻炎，扁桃体肥大，尤其是慢性增生性咽炎的人，会出现咽壁肥厚，淋巴滤泡增生，鼻咽部肿胀等症状，这些症状长期发展，会导致软腭充血，肿胀，增厚，悬雍垂变粗变长，均能使咽部变得狭窄，对呼吸气流的阻力增大，发出鼾声。