男人如果想要保养好自己的精子，平常就要避免吃一些杀精的食物：咖啡、可可、茶叶、巧克力、酒等，可以多吃一些补精的食物：牡蛎,牛肉,鸡肝,鸡蛋,花生米,猪肉,鸡肉等含锌的食物，要生育的男性尤其需要补锌，锌可促进生精，提高精子活力和质量的，增加受孕几率，所以孕前就要科学补锌，维持锌的均衡。