跑步是最方便，花费最小的有氧运动，每次三十分钟的慢跑，大概可以消耗三百到三百五千卡热量，可以有效帮助减肥和保持降．跑步的最佳时间就是最适合自己的时间。抑制便秘，保证良好睡眠，保持良好体形，提升身体形象，缓解压力盒焦躁，培养乐观，坚韧，平和的心态。