男士减肥比较有效的方法是通过锻炼来减肥瘦身。而且最健康的方法就是控制饮食并且配合运动的方法。提倡每天至少坚持45分钟以上的中等强度的有氧运动，骑自行车，跑步，游泳，跳绳等都是可以的。运动可以增加机体的代谢，以减轻体重，降低血脂血粘度以及血压，降低心血管疾病的发生几率。增加了消耗量，摄入量也要减少。养成良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，不可以偏食。选则清淡的饮食。