睡觉以前可以喝一杯热牛奶，平时可以多吃一些五谷杂粮以及各种水果，例如燕麦、小米、香蕉、莴笋、鲜藕、葡萄、大枣、莲子、蜂蜜、全麦面包、葵花籽等等，在有睡意的时候才上床睡觉，学习听催眠音乐，做睡前的放松冥想。平时可以多做运动，放松心情，临睡前不要吃一些具有兴奋的食物，还可以做头部的按摩，听点轻音乐，慢慢的进入睡眠状态。