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女生怎么锻炼手臂肌肉

女，20岁 2019-07-09 21:31

病情描述:

我刚出来工作，就喜欢手臂有点肌肉，女生怎么锻炼手臂肌肉呢？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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陈江副主任医师北京中医药大学东直门医院 2019-07-09 21:56

针对部位:锤炼上臂和肩部举措要领:1、双腿分隔隔离分散与臀部同宽,双手各拿一个哑铃,掌心冲向自己。肩膀的位置向前超越骨盆,膝盖稍微弯曲。2、放弃哑铃贴紧身段,将其提到肩膀处,双肘向外延展。迟缓放下,复原初始位置。此为一个统统举措。一组10-12次,做2-3组。假如想锤炼手臂肌肉特定的肌肉群,运用哑铃是最无效的
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高胜山副主任医师马鞍山市人民医院 2019-07-09 21:56

首先身体仰卧躺在瑜伽垫上,双腿屈膝打开约与肩同宽的距离平行站立,大小腿垂直约呈90°,双手持握适宜自己重量的哑铃于肩膀上方的位置,双手曲肘置于身体两侧即可。核心收紧后,双臂从曲肘到伸直,将持哑铃的双臂从体侧伸直举止双肩正方的位置,让你手臂肱三头肌发力收缩。

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