通过向后踢的动作，可以有效的减掉小腿上的赘肉。每次向后踢的速度不用太快，但一定要踢到极限的位置，然后保持停顿五秒钟，再恢复到原位。也可以采取半蹲式减小腿，就像蹲马步一样，做这个动作时，大腿的前侧会感觉到非常的酸，一定要同时加上由内到外侧的摆动动作，一次连续做五次，每次坚持一分钟。最常用的减腿动作就是抬腿式，做抬腿式的时候屁股一定要向内收，使整个身体保持在一条直线上，上下抬腿的动作不用特别大，需要注意的是，动作一定要慢要轻，做这个动作的时候，可以边看电视边做，做的越多效果越好。