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最佳快速减肥法

女，29岁 2019-08-24 18:45

病情描述:

我是很胖的人，下个星期要去相亲了，最佳快速减肥法？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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王子函副主任医师北京友谊医院 2019-08-24 19:39

减肥没有捷径可走。如果想减肥，最健康的方法就是逐渐减肥。轻度至中度肥胖只需要饮食和锻炼，而重度肥胖则需要药物或手术治疗。控制饮食的关键是限制每天摄入的热量，避免高热量的食物，如油腻的油炸食品、糖果和零食。吃低热量的蔬菜、全谷物等。同时多做运动，燃烧多余的身体热量。
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李海东副主任医师中国医学科学院整形外科医院 2019-08-24 19:34

减肥的第一件事是节食。制定合理的饮食计划，多吃维生素，减少高热量，减少脂肪的摄入，多吃饭，少痰，平时多吃新鲜的水果和蔬菜。饮食应清淡，避免吃甜食、油炸食品和辛辣食品。吃完东西后，出去散散步，骑自行车或看电视，在客厅里走走，加速食物的消化，防止食物在胃里堆积并变成脂肪。
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李海东副主任医师中国医学科学院整形外科医院 2019-08-24 19:24

没有捷径减轻体重。如想要减肥，慢慢的减肥是最健康的。中度肥胖只需要控制饮食和运动，而中度肥胖则需要控制饮食和手术。控饮食疗法最关键的是通过一天来控制总卡路里，不让吃油炸食物和零食。多吃低热量蔬菜和全谷类食物，并多做运动，以便消耗多余的热量。
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李海东副主任医师中国医学科学院整形外科医院 2019-08-24 19:14

快速运动在无氧运动中更常见。强烈的高强度运动更常见无氧运动。这意味着在厌氧条件下快速，有力地锻炼肌肉。常见的无氧运动包括快速跑步、举重、投掷、跳高、跳远、快速跳绳、腹部运动、俯卧撑和力量训练。这些运动负荷具有高强度和顺应性，并且由于高强度，难以长时间维持并且易于疲劳。

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