我们可以从以下几个方面来调整：如果我们有自慰的习惯，我们应该放弃自慰的习惯。手淫对人体危害很大，会引起性衰退。要调节肾精亏虚，应戒欲。日常饮食中可多吃补肾食物，如木耳、木耳等。黑米、黑豆等等。通常也可以吃一些中药来补益精气，这些中药有黄芪、太子参、西洋参等。