对头发有益的食物主要是黑色食物，可以补肾、乌发、促进头发生长。可以吃更多的黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑米等。维生素C能促进头皮血液循环，保持头皮健康。可以经常食用蓝莓、猕猴桃、西红柿、草莓等。锌可以使头发更加柔软，可以吃牡蛎、坚果、牛奶、鸡蛋等。也可以多吃核桃来帮助维持头皮循环和促进头发生长。