首先在饮食上面避免吃一些过辣或者是刺激性和油腻性的食物，要多吃一些纤维素的蔬菜和水果，也要养成一个良好的生活作息习惯，比如保持充足的睡眠，避免出现过度劳累。同时也要避免长期久坐或者是长期骑车的情况，也要保持良好的心情，培养自身的兴趣和爱好。