1.第一套动作是集中在自己的胸部动作上，方法是双腿站立挺直，身体向后站，然后双手尽量向前伸直，感觉好像够了什么，但身体却不能移动。一天做10到20次。2.第二组练习仍然是站立的姿势，然后双手与胸部平行放在30厘米的位置。注意，手臂呈90度。3.第三套是扩胸动作，方法类似广播体操的锻炼方式。