建议在修复盆底肌的时候多做一些功能训练，比如仰卧起坐，这种运动主要是用来锻炼腹肌的，但在锻炼的过程中也可以收缩盆地肌。还可以经常躺在床上，然后做蹬车运动，双手需要插在两侧，再把腿抬直，越是规范的动作效果就越好。也可以练习跳绳，每天可以跳50~100个。