睡前可以喝一杯温热的纯牛奶，可以很好的改善睡眠的质量，在晚上睡觉之前不要喝碳酸饮料，尤其是咖啡和浓茶，很有可能就会刺激神经，导致神经兴奋，从而引起睡眠障碍，晚上睡觉的时候用温开水进行泡脚，也能够很好的促进血液循环，缓解疲劳改善睡眠。