腰痛患者想要自我保健，应先保持良好体位，比如站姿、卧位，因为不良体位负荷对腰椎易引起腰部疼痛。同时还要避免腰部受凉或风寒等刺激。最后还要进行腰部适度功能锻炼，如小燕飞锻炼，患者可平卧卧床，身体肌肉放松，头下肢缓慢抬高至最高位置并保持3～5秒，反复运动。适当进行保健操、游泳等运动，能够防止腰痛。