14岁的孩子想要能够达到减肥的效果，要选择适当的运动，在饮食中尽量避免吃一些高热量、油炸的食物还有零食，这些食物都可能会让孩子出现体重增加的现象。平时让孩子多吃一些纤维素丰富的食物，日常生活多摄入一些优质蛋白和水果、蔬菜来替代孩子日常吃一些高油脂高热量的食物，这样也能够有效的避免孩子出现脂肪堆积。可以给孩子制定一个锻炼计划，比如每天早晨晨跑半个小时，在晚饭之后散步半个小时，也能够有效的让孩子减肥。