缓解腰椎间盘突出的锻炼方法有：倒退行走，每天倒退行走半小时到1小时，走的时候尽可能将重心向后倒。一定程度的游泳，游泳是最适合患有腰椎间盘突出症患者的运动。它可以有效的帮助腰间盘突出症患者不断的矫正体内突出部分的骨节，并且还可以有效的放松患者的身心，增强患者恢复的自信心。