可以通过自己的运动，想要自己在家里面锻炼腹肌，可以选择做一些比较简单的运动，像是做仰卧起坐或者是俯卧撑这些，坚持的话也是会有一定的效果的，饮食的话自己注意均衡，合理的搭配好，不要吃太多的油腻，容易长肥肉的食物多喝水，运动有节奏。