一般人很难练出肌肉，最好找一个健身教练给指导一下，不要企图一两星期就能得到满意的效果，两个月后有些成效，但要坚持，不能怠懈，一周做四天或五天，不能天天做，以免肌肉对运动的剌激失去敏感。一定要循序渐进，在一个阶段停留一定时间后要向强度高点的方向努力。如果做久了觉得单调，可以久不久变一些花样，如加做点单双杠、劈叉、跳跃等动作。