适当的运动锻炼，不要久蹲，因为脱垂的话它是往下，腹压增加的话，蹲的时间太长的话也容易出现一个问题。产后不要过度的操劳久蹲，容易出现子宫脱垂的情况。不要长时间提重物要保持大便的通畅。因为大便干燥的话，也容易出现增加腹压的这种情况。怀孕期间合理饮食，控制自身体重和胎儿体重，分娩时产道涂抹润滑剂，避免造成盆底肌肉的损伤。